piersi z kurczaka

[...] 12.00 -warzywa - udo 200g Posiłek przed treningowy 16.30 - 100g ryż basmatti - 200g karkówki TRENING 19.00 Posiłek po treningowy 20.00 - 100g ryżu basmatti - 200g piersi z kurczaka Kolacja 22.00 - 125g twarogu pół. tłustego Z ryżu jem basmatti , brązowy , kasze jęczmienną . Z mięs jem karkówkę , udo , pierś , rybę Z warzyw pomidor , [...]

[...] II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) wywal jedz co 3godz a nie jakis koktail po [...]

[...] / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu 501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g tłuszczu Posiłek4 100 g makaronu świderki-353kcal / 13 g białka / 68 g węgli / 2 g tłuszcz 50 g piersi z kur. - 68 kcal / 14 g białka / 0,5 g wegli / 1,2 g tłuszczu 50 g pomidor - 7 kcal / 0,5 białka / 1,7 g wegli / 0,1 tłuszczu 428 kcal / 27,5 g białka / 70 g wegli / [...]

Witam , dzięki za poradę (Gain Bolic już w drodze) heh. Tylko jeszcze potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniej diety od podstaw bo nie wiem jak się za to zabrać ,spożywam oczywiście produkty takie jak kasza , ryż , ryby piersi z kurczaka itd ale nie mam rozplanowanego co i kiedy , Proszę o pomoc .

[...] opierać się na źródłach białka dających korzystny dla wysiłku aminogram, czyli białk zwierzęce. Białko jaja kurzego i twaróg są ok, ale starałbym się trzymać mięso w połowie posiłków. Usmarzenie piersi z kurczaka jest tak samo proste jak jajecznicy, trzeba tylko spróbować. Podeślij fotkę i uwagi, co chciałbys poprawić, a napiszę, co o tym myślę.

[...] jakies 330g węgli i formabyła prawie gotowa ale niestety wage trzeba było zbijac wiec i była mocna obcina kalorii osttani tydzien to było tylko 50g ryżu na cały dzień, 900g piersi z kurczaka i 25g oliwy. saa podastawa, prop, master, wino, clen, t3 żadnego trenu nie było, bo nigdy z nim nie miałem doczynienia więc teraz też nie widziałem sensu [...]

[...] potasu -porcję witamin O 9.30 zjadłem 200g łososia i do tego 2łyżki oliwy z oliwek,wziąłem również 2tab potasu. Przed chwilą wziąłem 3tab HCA i za jakieś 20min zjem 200g piersi z kurczaka i do tego 2łyżki oliwy z oliwek,a po posiłku: -2tab omega3 -2g witaminy C Przed treningiem wypiję porcję BCAA. Dzisiejszy trening:Klatka,barki,triceps. Jest [...]

masz rację, w piersi z kurczaka jest ok 22g białka na 100g, tylko, że ja piszę o "produkcie białkowym", czyli źródle białka. 15 x 22g = 330g czystego białka w 1500g produktów białkowych.

[...] 172kcal /// Zamiast Cini minis daj płatki owsiane 2. 200g jogurtu 33g wegli 7,4g bialka 5,2g tlus 105kcal 180g banana 41g wegli 2g bialka 1g tlusz 180kcal /// OK 3.136g piersi z kurczaka 0g wegli 30g bialka 4g tluszczu 156kcal 100g ryzu 77g wegli 7,5g bialka 1g tlusz 342kcal /// OK 4. 130g tunczyka 1,3g wegli 26g bialka 2,6g tlusz 130kcal [...]

[...] daj wiecej bialka jeszcze kilka jajek lub odzywke bialkowa II chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa III chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa IV Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa V Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa IV Tunczyk/Twarog

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5: - Carbo - 60g - Tuńczyk w [...]

[...] roślinna - 10g /margarynę wywal z diety, daj tutaj oliwę z oliwek Brak warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilośc chleba - Szynka z piersi z kurczaka 50 g /ok - Margaryna roślinna 10 g /wywal Znowu brak warzyw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g/brązowy/kasza - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Oliwa z [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO [...]

Chłopy mam do was sprawę, może trochę z innej beczki, ale... Wiemy że 100 g piersi z kurczaka zawiera 21 g białka. Lecz po gotowaniu 1 kg mięsa zostaje nam ok. 600 g. Więc w tym momencie nasuwa się pytanie: Czy wartość 21g białka tyczy się surowego czy ugotowanego mięsa?

No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]

[...] DZISIAJ: Sniadanie:dwie kromki chleba bezglutenowego,maslo,100 g twarogu poltlustego Obiad:byl dosc duzy bo w pracy mialam jedna krotka przerwe: 100 g kaszy przed ugotowaniem,200 g miesa wieprzowego mielonego,olej kokosowy,pomidory z puszki Kolacja:dwie kromki chleba bezglutenoweg,maslo,200 g piersi z kurczaka z grilla w przyprawach

[...] W:88 T:17 kcal:629 \\\zamiast szynki można dać filet z kurczaka do kanapek, serek wiejski, ew. szynka z indyka\kurczaka III.Obiad (przed trenigniem) 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan \\\zrezygnuj z warzyw przed treningiem. Warzywa dodawaj do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych. B:30 W:107 T:20 kcal:652 [...]

[...] łopatki) Ciągi: 120x10, 150x10, 150x10, 150x10 Brzuch: skłony z linką wyciągu klęcząc 11 sztabek x 4 x 15 + wznosy nóg w zwisie na drążku 4 x 15 Jedzenie dzisiaj stanowiły piersi z kurczaka, pęczak i marchewka w proporcjach już przeze mnie opisywanych. Jeżeli chodzi o suplementację to przeprowadziłem eksperyment związany ze zmianą dawkowania [...]

[...] to na dodatek nie pozwolą mu poznać własnego organizmu i iść za jego głosem -- bo będzie miał głowę napchaną takimi artykułami -- że to niby ryż lepszy od ziemniaków albo piersi z kurczaka od czegoś tam , dla niego to powinna być jedna wielka bzdura - jedyne co powinen wiedziec to z czego składa się to co je - czyli jajko to biłako i tłuszcz , [...]

29.08.2014r - Dzień bez treningu VLCD dzień 2 Miska Post 16,5h Uczta 7,5h 13.00 - Łosoś świeży 250g, sałatka warzywna 18.30 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 100g awokado + sałatka warzywna 20.30 - 250g twarogu chudego, 80g jogobella 0%, 20g migdałów Do 2 posiłku dodatek musztardy i jogurtu naturalnego ps. Z tego wszystkie j**łem się, że do [...]